贝塔有几个助手，变形金刚有哪些金刚？
变形金刚（The Transformers）
汽车人（Autobot）
擎天柱（Optimus Prime，福莱纳WFT集装箱卡车，红色卡车头、灰色集装箱）、救护车（Ratchet，日产瓦内特白色救护车）、刹车（Skids，本田城市蓝色面包车）、铁皮（Ironhide，日产瓦内特红色面包车）、吊车（Grapple，三菱扶桑黄色吊车）、滑车（Hoist，丰田海拉克斯绿色清障拖车）、红色警报（Red Alert，兰博基尼伯爵白色轿车）、消防车（Inferno，三菱扶桑红色消防车）、幻影（Mirage，利吉尔JS蓝色F1赛车）、巨浪（Beachcomber，切诺斯蓝色沙漠越野车）、开路先锋（Trailbreaker，丰田海拉克斯灰色房车）、探长（Hound，三菱J绿色吉普越野车）、战戟（Warpath，通用M-551红色坦克车）、变速箱（Gears，蓝色皮卡）、充电器（Windcharger，庞蒂亚克火鸟红色轿车）、大汉（Brawn，丰田陆地巡洋舰绿色越野车）、鲁莽（Huffer，黄色卡车头）、大黄蜂/金飞虫（Bumblebee/Goldbug，大众甲壳虫黄色轿车）、飞过山（Cliffjumper，保时捷924红色轿车）、爵士（Jazz，保时捷935白色轿车）、千斤顶（Wheeljack，蓝旗亚同温层白色轿车）、飞毛腿（Sunstreaker，兰博基尼伯爵黄色轿车）、横炮（Sideswipe，兰博基尼伯爵红色轿车）、轮胎（Tracks，雪佛兰科尔维特蓝色轿车）、警车（Prowl，日产Z白色轿车）、蓝霹雳（Bluestreak，日产Z灰色轿车）、烟幕（Smokescreen，日产Z蓝色轿车）热破（Hot Rod）/补天士（Rodimus Prime，轿车/卡车）、通天晓（Ultra Magnus，开放式货柜卡车）、阿尔茜（Arcee，轿车）、杯子（Kup，皮卡）、罗嗦（Blurr，轿车）、转轮（Wheelie，轿车）、沙漠风暴（Sandstorm，沙漠越野车/直升机）、弹簧（Springer，装甲车/直升机）背离（Swerve，皮卡）、挡板（Tailgate，庞蒂亚克火鸟轿车）、腹地（Outback，丰田陆地巡洋舰越野车）、管子（Pipes，卡车头）、钢圈（Scrounge）（宇宙飞碟）女汽车人（Female Autobot）：艾丽塔（Elita One）（轿车）、阿尔茜（Arcee）（轿车）、克劳莉亚（Chromia）（面包车）、火翼星（Firestar）（皮卡）、月娇（Moonracer）（轿车）、绿光（Greenlight）（轿车）、枪兵（Lancer）（气垫船）、回春手（Lifeline）（救护车）调节人（Throttlebot）：高速路（Freeway）（轿车）、宽载（Wideload）（翻斗卡车）、路障（Rollbar）（吉普越野车）、探照灯（Searchlight）（轿车）、追捕（Chase）（轿车）机器恐龙（Dinobot）：修罗王（Volcanicus）钢索（Grimlock）（暴龙）、铁渣（Slag）（角龙）、淤泥（Sludge）（雷龙）、嚎叫（Snarl）（剑龙）、飞镖（Swoop）（翼龙）、斜线（Slash）（迅猛龙）飞行太保（Aerialbot）：大无畏（Superion）银剑（Silverbolt）（协和运输机）、弹弓（Slingshot）（鹞式战斗机）、飞火（Fireflight）（F4战斗机）、俯冲（Skydive）（F16战斗机）、空袭（Air Raid）（F15战斗机）、凌云（Alpha Bravo）（直升机）机器卫兵（Protectobot）：守护神（Defensor）热点（Hot Spot）（消防车）、车辙（Groove）（摩托车）、大街（Streetwise）（轿车）、急救员（First Aid）（救护车）、刀刃（Blades）（UH1直升机）、鲁克（Rook）（装甲车）神风队（Technobot）：计算王（Computron）激光炮（Scattershot）（战斗机/炮）、光速（Lightspeed）（轿车）、烙铁（Afterburner）（摩托车）、钻探机（Nosecone）（钻探机）、钢鞭（Strafe）（战斗机）钛师傅（Alpha Trion）、贝塔（Beta）、舷炮（Broadside）（航空母舰/航天飞机）、浪花（Seaspray）（气垫船）、大力金刚（Omega Supreme）（火箭）、天猫号（Sky Lynx）（美洲豹/始祖鸟/航天飞机）、天火（Jetfire）（航天飞机）、敌无双（Devcon）（航天飞机）、滑翔机（Powerglide）（A10攻击机）、宇宙飞碟（Cosmos）（宇宙飞碟）、感知器（Perceptor）（显微镜）录音机（Blaster）（录音机）发条（Rewind）（磁带）、喷射（Eject）（磁带）、钢钳（Steeljaw）（狮/磁带）、犀牛（Ramhorn）（犀牛/磁带）猛大帅（Metroplex）（基地）蹦蹦跳（Scamper）（轿车）、猛攻（Six Gun）（武器）、班房（Slammer）（坦克）垃圾星人（Junkion）营救车（Wreck-Gar）（摩托车）霸天虎（Decepticon）
汽车人（Autobot）
出击/反击（Punch/Counterpunch）（轿车）飞车人（Railbot）：风行者（Rail Racer）雪原号（Yukikaze）（火车）、山岳号（Seizan）（火车）、神力号（Kaen）（火车）、极光号（Shouki）（火车）、夜行号（Getsuei）（火车）、原野号（Suiken）（火车）怪兽人（Monsterbot）：双头龙（Doublecross）（双头龙）、暴乱兽（Repugnus）（暴乱兽）、剑齿虎（Grotusque）（剑齿虎）目标战士（Targetmaster）：布兰卡（Pointblank）（轿车）、克罗斯（Crosshairs）（沙漠越野车）、煞特（Sureshot）（沙漠越野车）头领战士（Headmaster）：巨无霸（Fortress Maximus）（基地）、老顽固（Hardhead）（坦克车）、电脑怪杰（Chromedome）（轿车）、海龙（Highbrow）（直升机）、小诸葛（Brainstorm）（战斗机）克隆：浪子（Fastlane）（高速赛车）、腾云（Cloudraker）（战斗机）双履带（Twincast）（录音机）变形金刚：超神战士战队（Transformers: Super God Masterforce）汽车人（Autobot）
神力战士（Godmaster）：仁莱/超级仁莱/超神仁莱（Ginrai/Super Ginrai/God Ginrai）（卡车头/集装箱卡车）、格雷（Lightfoot）（轿车）、乔伊（Ranger）（沙漠越野车）、史迪（Road King）（F1赛车）、快枪手（Clouder）（导弹车）头领战士（Headmaster）：巨无霸格兰（Grand Maximus）（战舰）少年头领战士（Headmaster Junior）：特警号（Shūta）（轿车）、烈火（Minerva）（救护车）、水龙头（Cab）（消防车）隐者（Pretender）：汉克（Metahawk）（战斗机）、地灵（Lander）（车）、浪子（Diver）（潜艇）、神风（Phoenix）（战斗机）变形金刚：胜利之斗争（Transformers: Victory）汽车人（Autobot）
微型战士（Micromaster）：瑞克（Riker）、璐琦（Clipper）（轿车）救援巡逻队（Rescue Patrol Team）：路路通（Holi）（轿车）、冲锋号（Fire）（消防车）、黑面神（Pīpō）（救护车）、瘟疫号（Boater）（水翼船）智者战士（Brainmaster）：史达/狮王史达（Star Saber/Victory Saber）（战斗机/航天飞机）路上王（Road Caesar）布里加（Blacker）（沙漠越野车）、布里巴（Braver）（轿车）、拉斯塔（Laster）（轿车）变体战队（Multiforce）：飞摇翼（Landcross）飞翼（Wingwaver）翅膀（Wing）（战斗机）、摇摆（Waver）（水翼船）疾风（Dashtacker）冲撞（Dash）（轿车）、钉子（Tacker）（半履带车）向风（Machtackle）马赫（Mach）（航天飞机）、滑轮（Tackle）（皮卡）六面兽（Greatshot）（犀牛/坦克车/越野车/航天飞机/枪）、冲天炮（Galaxy Shuttle）（航天飞机）、狮王（Victory Leo）（狮/航天飞机）变形金刚：地带（Transformers: Zone）汽车人（Autobot）
超能战士（Powered Master）：顶天者（Dai Atlas）（钻探机/航天飞机/基地）、音速轰炸（Sonic Bomber）（航天飞机/基地）微型战士（Micromaster）：月球雷达（Moonradar）（月球车）、拉比环山（Rabbicrater）（轿车）超级车巡逻队（Super Car Patrol Team）：格子（Gingham）（轿车）、黑热（Black Heat）（轿车）、路抱（Road Hugger）（轿车）、死时（Deadhour）（轿车）喷气机巡逻队（Jet Patrol Team）：星云（Star Cloud）（阵风战斗机）、耳语（Whisper）（F22战斗机）、风缘（Windrim）（A10攻击机）、夜航（Nightflight）（F14战斗机）赛车巡逻队（Race Car Patrol Team）：路行（Roadhandler）（轿车）、老千（Swindler）（轿车）、尾旋（Tailspin）（轿车）战斗巡逻队（Battle Patrol Team）：枪手（Gunlift）（装甲车）、爆弹（Powerbomb）（装甲车）、侧轨（Sidetrack）（装甲车）、追日（Sunrunner）（E2预警机）变形金刚：合体大作战（Transformers: Operation Combination）汽车人（Autobot）
城市卫兵（Guard City）消防（Fire Chief）（消防车）安全（Safety）（救护车）街星（Streetstar）（警车）飞升（Fly Up）（UH-1直升机）火骑（Sparkride）（摩托车）
飞车人（Railbot）风行者（Rail Racer）轨道钉（Railspike）（火车）诈骗（Swindle）（火车）夜行（Midnight Express）（火车）快车（Rapid Run）（火车）毒气弹（Tankor）（火车）超载（Overload）（火车）
飞行太保（Aerialbot）大无畏（Superion）旋风（Ro-Tor）（AH-64直升机）空袭（Air Raid）（B-1B轰炸机）俯冲（Skydive）（协和运输机）暴风雨（Storm Jet）（航天飞机）飞火（Fireflight）（Su-27战斗机）银剑（Silverbolt）（F-16战斗机）
挖地人（Constructobot）大力神（Devastator）推土机（Bonecrusher）（推土机）拖斗（Long Haul）（翻斗车）铲土机（Buckethead）（装载机）清扫机（Scavenger）（挖掘机）搅拌机（Quickmix）（搅拌机）吊钩（Hightower）（吊车）
机器卫兵（Protectobot）守护神（Defensor）警车（Prowl）（轿车）大街（Streetwise）（F1赛车）车辙（Groove）（摩托车）急救员（First Aid）（救护车）红色警报（Red Alert）（消防车）热点（Hot Spot）（轿车）
路军团（Road Corps）：旋转路（Spin Road）（轿车）、火焰路（Fire Road）（皮卡）、检查路（Checker Road）（勒芒原型赛车）、马赫路（Mach Road）（轿车）变形金刚：捕食者空袭（Transformers：Predator Air Attack）涡轮战士（Turbomaster）：天震雷（Thunder Clash）（卡车/导弹发射器）、机器风暴（Robostorm）（直升机）、焦炭（Scorch）（皮卡）、飓风（Hurricane）（勒芒原型赛车）、折颈（Breakneck）（轿车）变形金刚：汽车人战记（Transformers: Robots In Disguise）（依次为：日语翻译的汉语名字、英语翻译的汉语名字、日语名字、英语名字）
汽车人（Autobot）
擎天柱（Optimus Prime）（消防车）、通天晓（Ultra Magnus）（卡车）、大汉（X-Brawn）（SUV）、警车（Prowl）（轿车）、火区（Side Burn）（轿车）、拖绳（Tow Line）（清障拖车）、刹车（Skid-Z）（F1赛车）头领战士（Headmaster）：巨无霸（Fortress Maximus）（基地）塞伯罗斯（Emissary）（头）斯派克（Cerebros）（头）飞车队（Team Bullet Train）：风行者（Rail Racer）轨道钉（Railspike）（火车）、快车（Rapid Run）（火车）、夜行（Midnight Express）（火车）建筑队（Build Team）：大力神（Landfill）推土机（Wedge）（推土机）、吊钩 （Hightower）（起重机）、挖土机（Grimlock）（挖掘机）、翻斗车（Heavy Load）（翻斗卡车）微星（Spy Changer）：激射（Hot Shot）（轿车）、改装（REV）（轿车）、交叉（Crosswise）（轿车）、战火（WARS）（轿车）、幻影（Mirage）（F1赛车）、铁皮（Ironhide）（皮卡）变形金刚：雷霆舰队（Transformers: Armada）汽车人（Autobot）
擎天柱（Optimus Prime）（集装箱卡车）、超载（Overload）（卡车）、横炮（Side Swipe）（轿车）、清扫机（Scavenger）（推土机）、红色警报（Red Alert）（SUV）、烟幕（Smokescreen）/滑车（Hoist）（起重机/挖掘机）、激射（Hot Shot）（轿车）、急先锋（Blurr）（轿车）激光鸟（Laserbeak）（鸟/枪/照相机）、激火（Jetfire）（航天飞机）Transformers: Go BotsGo Bot Protector：Aero Bot（战斗机）、Beast Bot（黑猩猩）、Buzzer Bot（黄蜂）、Hauler Bot（翻斗卡车）、Speed Bot（F1赛车/轿车）、Strong Bot（推土机）、Gas Bot、Kid BotReptron（速龙）、Mototron（轿车）、Racer Bot Alpha（轿车）、Racer Bot Beta（轿车）、Silver Bot（战斗机）变形金刚：能量晶体（Transformers: Energon）汽车人（Autobot）
擎天柱（Optimus Prime）（集装箱卡车）、大力金刚（Omega Supreme）（火车/太空船）、激射（Hot Shot）（轿车）、铁皮（Ironhide）（SUV）、消防车/路障（Inferno/Roadblock）（消防车/吊车）补天士队（Team Rodimus）：补天士（Rodimus）（卡车）、警车（Prowl）（F1赛车）、地雷（Landmine）（半履带车）隔板队（Team Bulkhead）：隔板（Bulkhead）（AH64直升机）、飞过山（CLiffjumper）（沙漠越野车）、下档（Downshift）（轿车）航空队（Air Team）：大无畏（Superion Maximus）暴风雨（Storm Jet）（SR71侦察机）、风刀（Windrazor）（F22战斗机）、扫射（Treadshot）（F22战斗机）、天影（Sky Shadow）（A10攻击机）、骤降（Terradive）（A10攻击机）全向金刚（Omnicon）：阿尔茜（Arcee）（摩托车）、天爆（Skyblast）（战斗机）、铁腕（Strongarm）（吉普越野车）、信号弹（Singal Flare）（半履带车）锁扣（Padlock）、激火（Jetfire）（航天飞机）、翼刃/翼剑（Wing Dagger/Wing Saber）（B2轰炸机）变形金刚：机器人战士（Transformers: Robotmasters）汽车人（Autobot）
擎天柱（Optimus Prime）（卡车头）智者战士（Brainmaster）：史达（Star Saber）（战斗机/航天飞机）狮王（Victory Leo）（狮/航天飞机）变形金刚：塞伯坦传奇（Transformers: Cybertron）汽车人（Autobot）
擎天柱（Optimus Prime）（消防车）、检修/捷狮（Overhaul/Leobreaker）（悍马越野车/狮子）、挡泥板（Mudflap）（起重机）、地雷（Landmine）（起重机）、红色警报（Red Alert）（SUV/装甲车）、激关炮（Scattorshot）（半履带车/装甲车）、激射（Hot Shot）（轿车/装甲车）、烟幕（Smokescreen）（轿车）激火（Jetfire）（AN225运输机）、翼剑（Wing Saber）（A10攻击机）、真空（Evac）（海豚直升机）、信号灯（Signal Lancer）（信号灯）变形金刚：活力无限（Transformers: Animated）汽车人（Autobot）
擎天柱（Optimus Prime）（消防车）、大黄蜂（Bumblebee）（轿车）、隔板（Bulkhead）（装甲运兵车）、警车（Prowl）（摩托车）、救护车（Ratchet）（面包车）补天士（Rodimus Prime）（轿车）、大汉（Brawn）（半履带车）、红色警报（Red Alert）（救护车）、激射（Hot Shot）（轿车）、铁皮（Ironhide）（面包车）塞伯坦精英卫兵（Cybertron Elite Guard）：通天晓（Ultra Magnus）（战术卡车）、御天敌（Sentinel Prime）（皮卡）、爵士（Jazz）（轿车）、罗嗦（Blurr）（轿车）、战戟（Warpath）（坦克车）安全卫兵（Safeguard）（战斗机）激暴（Jetstorm）（战斗机）、激火（Jetfire）（战斗机）塞伯坦科技部（Cybertron Science）：主机（Mainframe）（计算机）、感知器（Perceptor）（显微镜）、千斤顶（Wheeljack）（轿车）塞伯坦情报局：海隆（Highbrow）（履带车）、阿尔茜（Arcee）（轿车）、飞过山（Cliffjumper）（轿车）高大帅（Grandus）、昙花（Flareup）、武玄天（Yoketron）、大力金刚（Omega Supreme）（航天飞机）变形金刚：宇宙（Transformers: Universe）汽车人（Autobot）
擎天柱（集装箱卡车）、救护车（面包车）、幻影（F1赛车）、大黄蜂（轿车）、爵士（轿车）、横炮（轿车）、轮胎（轿车）变形金刚：网络任务（Transformers: Cyber Missions）汽车人（Autobot）
擎天柱（卡车头）、铁皮（皮卡）、大黄蜂（轿车）、横炮（轿车）、救护车（面包车）变形金刚：领袖之证（Transformers: Prime）汽车人（Autobot）
领袖卫队（Team Prime）：擎天柱（Optimus Prime）（卡车头/全地形战车）、阿尔茜（Arcee）（轿车）、大黄蜂（Bumblebee）（轿车）、隔板（Bulkhead）（皮卡）、救护车（Ratchet）（救护车）、飞过山（Cliffjumper）（轿车）、通天晓（Ultra Magnus）（卡车头）、千斤顶（Wheeljack）（轿车）、烟幕（Smokescreen）（轿车）钛师傅（Alpha Trion）变形金刚：救援汽车人（Transformers: Rescue Bots）汽车人（Autobot）
擎天柱（Oprimus Prime）（卡车头）救援汽车人（Rescue Bot）：打捞（Salvage）（垃圾车）、罗嗦（Blurr）（轿车）、闪影（Quickshadow）（轿车）第17救援队（Rescue Force Sigma 17）：热浪（Heatwave）（雷龙/消防车/消防船）、巨石（Boulder）（角龙/推土机）、追踪（Chase）（剑龙/轿车）、刀锋（Blades）（翼龙/救援直升机）大黄蜂队（Bee Team）：大黄蜂（Bumblebee）（轿车）、横炮（Sideswipe）（轿车）海潮（High Tide）（起重船/潜水艇）变形金刚：参乘合体（Transformers Go: Triple Combination）汽车人（Autobot）
擎天柱（Optimus Prime）（卡车头/龙/火车）刀剑人（Swordbot）：忍者队（Shinobi Team）：豪疾驰/豪潜水/豪飞翔（GoGekisou/GoSensui/GoHishou）疾驰丸（GoGekisou）（狮）、潜水丸（GoSensui）（鲨鱼）、飞翔丸（GoHishou）（凤凰鸡）武士队：豪剑斩/豪岩王/豪迅武（GoKenzan/GoGanoh/GoJinbu）剑斩（GoKenzan）（轿车）、岩王（GoGanoh）（消防车）、迅武（GoJinbu）（前掠翼战斗机）变形金刚：擎天柱归来之谜（Transformers: Mystery Of Convory Returns）汽车人（Autobot）
擎天柱（集装箱卡车）、救护车（面包车）、滑车（拖车）、红色警报（轿车）、幻影（F1赛车）、探长（吉普越野车）、大黄蜂（轿车）、飞过山（轿车）、爵士（轿车）、千斤顶（轿车）、飞毛腿（轿车）、横炮（轿车）、轮胎（轿车）、警车（轿车）、蓝霹雳（轿车）、烟幕（轿车）、热破（轿车）、通天晓（开放式货柜卡车）、杯子（皮卡）、罗嗦（轿车）、转轮（轿车）、沙漠风暴（沙漠越野车/直升机）、弹簧（装甲车/直升机）、漂移（轿车）女汽车人：阿尔茜（轿车）变形金刚：领袖的挑战（Transformers: Robots In Disguise）汽车人（Autobot）
擎天柱（Optimus Prime）（集装箱卡车）、冲击波（Blastwave）（双管坦克车）、隔板（Bulkhead）（皮卡）、救护车（Ratchet）（救护车）、爵士（Jazz）（轿车）救援汽车人（Rescue Bot）：罗嗦（Blurr）（轿车）大黄蜂队（Bee Team）：超级大黄蜂（Ultra Bee）大黄蜂（Bumblebee）（轿车）、钢索（Grimlock）（暴龙）、横炮（Sideswipe）（轿车）、漂移（Drift）（轿车）、铁腕（Strongarm）（SUV）风刃（Windblade）（垂直起降战斗机）、落锻（Dropforge）变形金刚：组合金刚之战（Transformers: Combiner Wars）汽车人（Autobot）
擎天柱（Optimus Prime）（卡车头）、补天士（Rodimus Prime）（卡车）神风队（Technobot）：计算王（Computron）激光炮（Scattershot）（战斗机/激光炮）、光速（Lightspeed）（轿车）、烙铁（Afterburner）（摩托车）、钻探机（Nosecone）（钻探机）、钢鞭（Strafe）（战斗机）大都市（Metroplex）（基地）、巨无霸福特（Fortress Maximus）（基地）变形金刚基地
体脂率达到多少时可以开始增肌？
我觉得男女体脂率都不适宜太低，当然太高也不行。其实脂肪对人体并不是无用的，保留一定的体脂对身体反而有好处。
在此先说明我认为的体脂率正常标准。
男性：15%-22%
女性：22%-30%
体脂率低了，肌肉线条是比较明显。但是脂肪也是人体的一层保护层。
比如天冷了，是胖子耐冻还是瘦子耐冻？保留一定的脂肪，恰恰还能提高身体的柔韧性。尤其是女性，更能保持皮肤应有的弹性。
从力量运动来说，带点脂肪，更能保持肌肉耐受力，平衡力。脂肪是一层保护层，更能给人带来应有的免疫力。
做器械锻炼时，脂肪能辅助肌肉更好的发力。尤其是运动受伤的几率，恰恰会降低。
我不鼓励男性把体脂率刷到10%以下，女性体脂率如果到15%甚至更低，那你肯定不是一种健康美。
体脂率刷到多低才能开始增肌？
这个问题是没毛病的，你可以参考上面的数值，匹配自己的答案。
一个有计划健身的人，应该是先刷体脂，再考虑增肌。
一般在健身之前，我们都会测量BMI和体脂率。从新人的角度看，看BMI就比较准确了。
BMI是一个人肥胖、偏重或者偏瘦的对照表。它能让你直接知道自己的身体是一种什么状态。
当然，BMI对于肌肉含量高的人是不准确的。因为肌肉的质量大于脂肪。
假如你参与锻炼之前，BMI肥胖或是偏重。那肯定要减脂了。但如果是偏瘦，还需要大量减脂吗？自己想。
所以我们要首先了解自己身体的基本状况，再进行下一步。
咱们先从BMI偏重开始，如果是偏重，首先要做的是改善食物和用餐习惯。先从入口开始，再延伸到运动。
如果减脂第一步从运动开始，那样是事倍功半的，很慢很慢。
下面是一些食物配餐对照图，可以对照使用。
运动建议：无氧在前，有氧在后。这时候你的肌肉已经是充血状态，再去做有氧，效果好得多。
另外，增肌阶段，我们的蛋白质吸收是各自不同的。有的吸收转化的快，有的反而吸收的很少。
当你发现自己吃了很多高蛋白食物后，效果不明显，那么建议改为增肌蛋白粉。具体品牌我现在能记住的不多，参考品牌“肌肉科技。”
特别提醒：增肌蛋白粉在锻炼后一小时内服用。
以上我讲述的吃比较多一些，“练”反倒少一些。那是因为我们的锻炼本身就是：吃+练+休息。
七分吃三分练，这是行家都懂的道理。
我是不主张跑健身房练得太勤，一般每周3-4次锻炼为宜。好的肌肉需要更好的休息。
由于本“问题回答”并没有涉及增肌需要练哪些，这里我再简单复述一遍。
大肌肉群：胸、背、肩、腿。
小肌肉群：二头、三头。
重要部位：腹（每次必练）
愿你练出真彩自我，有问题多交流。
这是一张本人多年前的照片，今天拿出来献丑一下。[捂脸]
漫威里的马面雷神厉害吗？
在漫威宇宙的雷神支线中，其实除了对雷神实力版本的不同设定以外，对于雷神的“种族”版本也是存在不少的设定的，而在这其中比较典型的除了漫画中的“青蛙雷神”以外，在设定中另外一个比较经典的就是——
马面雷神了！
对于马面雷神的名字，或许对于不少漫威影迷来说有些陌生，但实际上在漫威电影宇宙中，早就已经在一些彩蛋剧情中给融入了“马面雷神”的信息。
这其中比较典型的就有2处：
【1】在漫威《雷神3》中，曾经设定了雷神托尔意外来到了萨卡星，在高天尊的竞技场中，就有设定了高天尊将历代的竞技场冠军的头像作为雕像，加持在了竞技场的高楼之上，这其中一个马面造型的雕像，其实就是漫威电影宇宙中的马面雷神。
【2】同样是在电影宇宙中，在电影《银护》系列中，在同为宇宙长老的收藏家的收藏品中，曾经就有过一个镜头，是一个身披红色战袍的人形生物，被“收藏”在玻璃柜中，从造型上来说，其实，这个人形生物其实十有八九就是“马面雷神”了。
至于为啥马面雷神会从萨卡星球上的宇宙冠军，变成了无知之地里收藏家的“藏品”。
其实如果熟悉漫威漫画的粉丝应该清楚，收藏家和高天尊之间的感情设定，不出意外就是高天尊和收藏家之间进行了交易，收藏家从而获得了马面雷神的“所有权”。
当然了，这其中具体的细节，在之后《雷神4》中，如果马面雷神会上线的话，不出意外就会伴随着马面雷神的故事起源而进行展开。
那么，对于这位“马面雷神”来说，在漫威原设定中具体的实力有多强呢？其实对于早期漫画中马面雷神和雷神托尔之间的战斗设定，相信一些粉丝都会表示，在漫画中马面雷神会比雷神托尔强悍！
但事实上真的是这样的吗？
其实在早期设定中，对于这场马面雷神和雷神托尔之间的战斗，还得从马面雷神的起源说起——
在漫画中，“马面雷神”本名叫贝塔·雷·比尔，原本是Korbinites星球的居民，但是在漫威设定中，比尔的星球突然被摧毁，导致比尔不得不跟随星球上的一帮人，开始了星际流浪。
但是在星际流浪的过程中，Korbinites星球的一帮人觉得应该“制造”一个强大的守护者来保护他们，为此一开始Korbinites星球上的人是建造了一个强悍的机器人。
但是奈何在强度上这个机器人并不能胜任，为此，之后的Korbinites星球决定，利用本星球最强的一个人，来改造为生化人，充当星球守护者的责任。
为此，比尔，经过各种测试和考验，成为了最后被改造为生化人的选择！
至此，有意思的部分来了：
在比尔被改造为生化人之后，Korbinites星球的流浪飞船，正好经过了银河系，这一下子被当时地球上的神盾局给检测到了，所以当时的神盾局派出了在地球上的雷神托尔去查看情况，不过，这一操作，直接被当时的Korbinites星球的飞船也给检测到了。
这对于当时的比尔来说，直接将雷神当成了入侵者，直接玩命的就跟刚刚降落Korbinites星球飞船的雷神互怼起来。
只能说，当时的雷神托尔被比尔突然的攻击，给打蒙了，一下子落入了下风。
也正是这一设定让不少的粉丝觉得雷神打不过马面雷神，但是实际上这时候的雷神原本只是打算探查一下，根本就没有想到会有比尔的疯狂攻击，整个人都懵圈了，自然实力强度就另说了。
与此同时！
在漫威这一时期的设定中，雷神是被设定为了大概雷神之锤脱离雷神60秒之后，雷神就会变成普通人，所以在这场遭遇战中，雷神在被打懵之际，一旁的雷神之锤也是脱离了超过60秒，这才被当时好奇的比尔给捡起来，一下子拥有了雷神之力。
为此，双方随后迎来了第二场战斗，也就是马面雷神的起源之战！在漫画中，正是因为比尔在和托尔的第一次战斗中，突然举起了雷神之锤，为此，被远在阿斯加德的奥丁给感应到了，为此，直接将两人传送回了阿斯加德，决定让2人在公平的环境下再来一次战斗。
但是尴尬的是，这场战斗的环境被设定在了仙宫的熔岩地区。
在战斗中，比尔和雷神在恢复了全力的情况下，也是各种疯狂攻击，以至于在之后2人都双双倒地脱力。
但是就像前面我们说的，这场战斗时设定在了熔岩地区，这一环境其实对于原本Korbinites星球的比尔来说，其实算是主场设定了。因此，在随后的苏醒过程中，比尔要比雷神醒来的更快。
不过，尽管这一时期的比尔有机会趁着雷神还在昏迷的情况下干掉雷神，但是比尔选择了拒绝，这才让当时的奥丁大为满意，决定重新给比尔锻造一柄锤子，也就是后来的风暴锤。
至此，雷神之后，第二个雷神，马面雷神上线！
而在漫威的设定中，马面雷神的能力设定，其实在拥有风暴锤之后其实也是具备风暴锤赋予的飞行、操控天气、吸收和释放各种能量的能力。
同时，因为马面雷神在设定中是生化人（半人半机械），因此在常规的物理攻击强度方面其实马面雷神是比较强悍的。
但是对比另外一边的雷神托尔来说，在物理攻击的上限方面，其实还是要低很多的，毕竟，对于雷神来说，本身还是具备血脉中的奥丁之力的加持。
同时，相对比马面雷神来说，雷神托尔本身的能力构成不仅仅只是物理攻击能力，更多的还有魔法攻击能力，这意味着，在真正的死战中，如果雷神托尔全力爆发，其对于马面雷神来说，很多托尔的魔法攻击也是能够让其感到够呛的。
所以，如果论实力来说——
在绝对公平的环境下，其实雷神的战斗力从综合实力设定来说，其实是要比马面雷神更为强悍，或者说更有胜算的！
拓展：马面雷神曾差点“绿”了雷神？就像咱们前面说的，奥丁因为马面雷神的人品，决定给了锻造了风暴锤，而另外一边的马面雷神也因为奥丁的赏识，决定将在阿斯加德遭受危机的时候，会为阿斯加德而战。
显然，这一flag立的没多久，仙宫的危机就降临了——
苏尔特尔的入侵！
也正是在这场大战中，奥丁为了“封印”苏尔特尔，直接决定牺牲自己，利用自己的灵魂永久的困住苏尔特尔以此来解决仙宫的危机。
但是，对于奥丁的下线，当时的雷神托尔根本没有办法接受，为此，在随后也是拒绝领导阿斯加德人并让漫画设定中自己的女友希芙代替他领导族人，自己则是开始了寻找奥丁灵魂的道路。
也正是在这一过程中，希芙请求马面雷神留在阿斯加德帮助她领导阿斯加德人。
结果，两人在随后的日常接触中，希芙居然产生了一些超过友情的感情苗头，不过，不知道是碍于当时的关系设定还是马面雷神是压根没有察觉，亦或者是2人将感情各自都隐藏起来。
一直到最后，马面雷神都没有和希芙有过任何实际的举动，直到马面雷神离开仙宫，继续回去领导自己的族人……
所以，对于另外一边的雷神来说，其实在不知觉中，差点被马面雷神给带了绿帽子。
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狼群中的头狼是公狼还是母狼？
1998年，俄罗斯发生了一起孤狼篡位事件，1头年轻孤狼趁狼王外出之际，突然对狼后发起突袭，并依靠悍不畏死的进攻，将狼后活活咬死，随后迅速称霸狼群。
之后它又带领3头公狼，埋伏在狼王归来的必经之路上，并抓住狼王松懈的机会，直接进行群殴，在狼王还没弄清楚情况的时候，就将它撕成了碎片。
不过这种篡位的情况在狼群中并不多见，因为狼群的首领通常都是由一对头狼夫妇共同担任的（公狼就是狼王，母狼就是狼后），两头狼共同管理狼群，一般都是以公狼为主，毕竟雄性的体型要更强壮。那么狼群究竟是怎么构成的呢？下面就让我们来一起看一下。
狼群的组成其实狼群就相当于一个大家庭，族长是一对成年狼，成员是它们的后代，有时候为了扩大狼群规模，更为了避免近亲繁殖，狼群会接纳一些外来孤狼的加入，从而为狼群注入新的活力。
众所周知，狼群是动物界等级最森严的群体，它们的组织性无与伦比，每个成员都有自已的地位和职责，就像一支纪律严明的古代军队，它们的级别主要分为以下4个：
1.狼王夫妇每一个狼群都会有一对雌雄领袖，它们处于狼群中的最高位置，拥有整个狼群的生死大权，是整个狼群的精神领袖和最强战力，是狼群的保卫者和决策者，主宰狼群的交配和食物分配，是狼群生存的最大依仗。
2.狼群副首领和狼王一样，狼群也有一对雌雄副首领，它们是狼王最忠诚的手下，负责向族群成员传达狼王的命令，相当于狼群中的“中介”，有时候也会越过狼王直接对成员进行惩戒，相当于行政总监。
3.狼群中层中层是狼群的中坚力量，负责的是危险系数最高的狩猎工作，相当于狼群的前锋，同时它们也是狼群中数量最多的存在，毕竟狩猎是非常危险的工作，一旦有狼重伤或者死去，要立即有成员补上。此外，一些中层成员也会担当狼群中的保姆工作，负责保护狼群中的幼崽。
4.狼群低层狼虽然是一种悍不畏死的动物，但凡事都有例外，狼群中生出几个胆小、怯懦的成员也是很常见的，而这些成员就会被狼王安排成为狼群的哨兵，虽然不参加战斗，但要负责领地内的警戒工作，而且地位很低，分来的食物也是最少的。
狼群为什么选择头狼夫妇当首领
狼是一种弱肉强食的动物，而想成为狼王，只能依靠自己的实力，毕竟野外是十分危险的，狼群不仅要面临进食问题，还经常受到老虎、棕熊、猞猁的威胁，而选出一对雌雄领袖正是保证狼群繁衍壮大的核心。
1.有利于交配，保证狼群繁衍其实狼群的形成非常简单，通常都是一头公狼找到母狼，然后两者结合、交配，一起繁衍后代，有时候狼群也会接纳一些独狼加入，最后逐渐形成狼群，这和人类古代的大型家族有些相似。
最重要的是，狼还是一夫一妻制的动物，一旦结合成功，就会一起生活一辈子，并肩战斗、不离不弃，不过作为狼群的首领，狼王会限制族群里面的公狼寻找配偶，但令人惊奇的是，狼王会鼓励族群中的母狼与外来公狼交配，原因应该是为了避免近期繁殖。
值得一提的是，狼类的繁殖期大多数都在冬季，时间只有15天左右，在此期间一些身强力壮的外来公狼，会为了交配权向狼王发起挑战，赢了成为首领，输了就会被驱逐出去，当然这么做也是为了保证狼群的繁衍和壮大，是一种生物的本能。
2.有利于维持狼群的稳定因为狼王制度，使得狼群除了在繁殖期外，很少会向狮群那样为了首领位置频繁战斗，因为血源是维系狼群关系的纽带，所以狼群才能有一个稳定的生存环境，也很少发生大规模的冲突。
而且为了保证狼群的多样性，狼王夫妇还会将一些在1-3岁的亚成年狼接纳到狼群中，其中多数是母狼，而且狼王还会要求新来的公狼时刻保持谦卑，毕竟推翻狼王统治的基本上都是这种外来的公狼。
除此之外，为了保证狼群的稳定，狼王夫妇还主导着狼群的食物分配权，而且狼群不会平均分配猎物，而是采用由强到弱的方式来分配，简单说就是地位越高的成员，获得的食物越多，地位越低的成员获得的食物越少，虽然这种极其功利的食物分配方式，会导致很多成员饿死，但同时也保护了战力强大者的积极性，长远来看，利大于弊。
3.有利于战斗和捕食狼王夫妇是狼群的顶梁柱，更是狼群的战术大脑，它们负责指挥狼群的狩猎和战斗，而且一些大型狼群为了生存，必须捕捉野牛、麝牛这种大型食草动物，所以在寻找猎物时，狼王夫妇会先派遣几头精英狼进行跟踪。
而它们一旦发现猎物踪迹，就会向狼王夫妇报告，随后狼王就会召集所有成员，一起向目标发起进攻，值得一提的是，狼群的攻击方式很特别，它们喜欢从不同方向对猎物发动包抄，然后分成几个梯队，利用车轮战术，不停的消耗对手的体力，直到狩猎成功为止。
此外，狼还是一种领地意识极强的动物，经常会与周边的狼群进行战斗，而战斗胜负的关键就是狼王夫妇，因为它们不仅要负责指挥，还要与周边狼群的首领直接交战，而只有胜利才能维持狼群的延续和发展，所以它们对狼群而言至关重要。
狼王在狼群中的作用
狼群有着极高的等级制度，所以狼群的首领必须是最强大的，狼王就是这样，而且狼王在狼群中的作用也是独一无二的。
1.狼王在狼群中有着至高无上的地位一般来说，狼群的数量大约在7头左右，超过10头就已经是大型狼群了，毕竟狼群成员太多，是无法保证食物供给的，而狼群捕获猎物后，狼王是可以先于其他狼进食的，所以狼王的体型往往是族群中最强壮的。
而且在狼群捕猎的时候，狼王都是站在队伍正中间的，为的就是给狼群压阵，而其他成员则守护在狼王的身侧，当做狼王的左膀右臂，不停的巡视四周的环境，准备随时听从狼王的调遣。
除此之外，在平常的生活中，狼王的地位也是至高无上的，和古代的皇帝差不多，尾巴永远高高翘起，而那些地位低下的狼，则畏畏缩缩，尾巴永远不能翘起来，否则就会被认为是僭越。
2.狼王要在狼群面临危机时，奋不顾身的战斗狼王除了拥有至高无上的地位外，也要履行保护狼群的责任，所以狼王也不是那么好当的，毕竟整个狼群生死存亡都系在它的身上，它们的压力也是蛮大的。
比如在狩猎的时候，狼王就要负责整个行动的指挥，稍有差池就会前功尽弃，而且还要时常防范老虎、棕熊来抢夺自己的食物，必要时还要拼命战斗。
此外狼王还要调节狼群的内部纷争，处理好成员之间的关系，而且狼王还要负责领域边界的巡逻，以及在食物匮乏的时候，将狼群迁徙到食物丰盛的地区。可以说，作为狼群的王者，狼王在享受到应有待遇的同时，也为狼群的发展鞠躬尽瘁。
狼群中的头狼死了怎么办
很多人可能会有疑问，如果狼王不幸死掉，那么狼群该何去何从，而作为共同管理狼群的狼后，又会有什么结果呢，狼王的位置会交给谁来掌管。
1.狼王死后，狼群会选择新的狼王狼群等级森严，一般来说在狼王死亡的后，狼后的地位依旧不会有任何变化，而且狼后还会自动补位成为头狼，成为狼群的首领，并且为了维护狼群的稳定，狼后很快就会寻找到新的伴侣，而伴侣通常就是新的狼王。
当然，狼后的新伴侣也不是随便找到，为了防止近亲交配，狼后一般不会再自己的族群中寻找新的伴侣，而是会从附近的狼群中，寻找一头体型强壮的公狼，而且战斗力必须强悍，最少要比狼后强，否则根本不能服众。
2.狼群就地解散其实，狼后在有幼崽的情况下，不会寻找新的伴侣，因为新的伴侣会对自己的幼崽痛下杀手，毕竟母狼是不在哺乳期交配的，所以为了繁殖后代，公狼只能将母狼的幼崽全部杀死，以绝后患。
除此之外，对一些仅有3-5头狼的小型狼群而言，狼王死了，狼群只能就地解散，然后加入其他大型狼群，以求谋生，毕竟野外的生存是十分艰难的，而狼只有抱团才能活下去。
总之：狼群的首领通常由头狼夫妇担任，平时以体型更加强壮的公狼为主，但是狼后的地位也是极高的，毕竟作为一种高度社会性的动物，它们的等级制度极其严格，而头狼夫妇则是狼群的核心，所以地位极高。
从开始到现在你印象里最深刻的角色有哪些？
在《行尸走肉》的世界里，只有生存能力最强的角色，或者和他们结盟的人才能活下来。除此之外，在其他领域有价值的人，如医生和护士、狡猾的政治家等人也能在末日世界中找到一席之地。但前提是，有真正的生存强者为他们扫清道路。
在《行尸走肉》过去的9季里我们看到，而且在将来也会看到，那些善于生存的角色们或者是训练有素，或者是经验丰富，更或者他们凶狠残暴。总之，他们都具有在末日世界里生存的技能。因此，西少这篇文章里同时包含了剧中的好人和坏人。那么谁是《行尸走肉》中最善于生存的角色呢？以下是西少选择的10个人物以及他们的排名。需要强调的是，我们文章里不是讨论的谁强谁弱，而是谁最适合在末日环境下生存，两者还是有区别的。
10. 莫尔·迪克森
从第三季开始，我们就再也没有见过弩哥的哥哥莫尔了。不过，这并不影响他是一个生存能力特强的战士。和总督混在一起的期间，他不仅杀行尸，还拔掉行尸的牙齿在坑里举行比赛。他抓了玛姬和格伦，审问并折磨他们。在总督杀死他之前，尽管此时的莫尔已经非常虚弱，但他仍没有放弃，而是继续反击。
9.摩根
可以说，摩根是《行尸走肉》中除耶稣之外排名第二的“武林高手”，他的排名本来不至于这么低。但摩根内心不断挣扎的道德感，才是让人抓狂的原因。不过不能否认，学会合气道的摩根用一根木棍就可以做到大多数人用枪和刀都无法完成的事。摩根的战斗技能很强，内心的纠结才是唯一能阻挡他的东西。
8.耶稣
耶稣就像一个忍者，是一名搏斗技能很强的战士。不管是行尸还是活人，他可以同时硬刚多个攻击者。然而与他熟练的搏斗技巧相反的是，耶稣有着一颗宽大的心，基本上他是那种你可以无条件信任的盟友。
7.贝塔
贝塔是阿尔法的得力助手，一个身材高大却戴着人皮面具的人。在和达里尔（弩哥）的单挑中，说实话，如果达里尔不是用了计谋，谁胜谁败真的很难说。
即使胸部受伤，被扔到电梯井后还能活下来，贝塔看起来似乎不可战胜，这也让他成为《行尸走肉》中最强的角色之一。
6.达里尔（弩哥）
除了超级英雄电视剧之外，很少有电视角色能像弩哥那样把弓箭玩的那么溜。弩哥几乎是自学成才，不知怎么就成了一名专业的射手，能够精确打击任何目标。另外弩哥还有着狩猎、跟踪等技巧，以及他一言不合就开干的本性。
弩哥现在有了一只狗，也许你能逃脱弩哥的跟踪，但是你无法躲过那只狗。就《行尸走肉》来说，弩哥的攻击性和反应能力都很强。末日世界里的战争对他来说，就像在酒吧里打架斗殴一样。
5.米琼恩
自丈夫和儿子死后，米琼恩就开始带着那把武士刀独自生存，并在此过程中不断地训练自己。米琼恩可以说是剧中最好、最熟练的战士之一。大有长刀在手，天下我有的气势。
最终杀死总督的是米琼恩，挺着大肚子拯救朱迪斯的也是米琼恩。虽然这个场景有些争议，争议的是米琼恩该不该杀死那些孩子。
4.尼根
可能有许多人认为尼根是《行尸走肉》里最邪恶的反派，他不仅狠狠地砸碎了亚伯拉罕和格伦的脑袋，还把人扔进火堆里，用烧红的铁块烫伤了德怀特的脸，更是有几次差点把瑞克给杀了。
更可怕的是，扛着露西尔吹着口哨，一脸坏笑的尼根总会在不经意间杀死他的目标，有时，甚至不需要用露西尔。
3.瑞克
能够在末日世界里生存的人，有时为了生存可以说无所不用其极。文明已经成为过去，野蛮却成了保命的手段。还记得瑞克咬死一个人的场景吗？还记得终点站里的加里斯吗？虽然行为有点残忍，但一切都是为了生存。
瑞克经历了很多，所以他能成为该剧最凶猛残酷的角色之一也就不足为奇了。但由于他时不时的表现出来的仁慈，让我们很容易就忘记他到底是一个怎样的人。如果在《行尸走肉》里一开始就把他定义为一个反派角色，观众们可能会更加客观地看待他的一些杀戮。
2.总督
小编把总督排在第二名可能会有许多人有意见，但是不要忘记西少在文章开头说的什么。善于生存的人或者训练有素，或者经验丰富，更或者凶狠残暴。而总督，就是最目前为止最凶狠残暴的一个变态。也许他没有什么战斗技能，但是他就像一个邪教领袖一样，能够说服有战斗技能的人为他服务。
集结军队攻击监狱，残忍地斩杀郝谢尔是他做过的最令人发指的两件事。然而这还只是他的冰山一角，本质上，总督就是一个杀人狂和精神病患者的综合体。
1.卡罗尔
卡罗尔在人们的心目中绝对算不上“残暴凶猛”，但小编认为她应该当之无愧地名列榜首。卡罗尔是《行尸走肉》里最优秀的战士之一，仅凭自己就能够在末日里很好的生存下来。简单来说，卡神不是白叫的。她在几个不同的场合，为了团队，灭杀了许多人。
为了拯救其他孩子，她处决了一名患有精神病的小女孩，也曾活活把人烧死。她最近的一场战绩更是团灭了救世军的余孽。除非你真正了解她，不然她绝不会是你表面上看到的弱不禁风。
狗为什么会那么忠诚？
为什么狗狗会对人类如此的忠诚？
狗狗是忠义的代名词，素来以看家护主而闻名，我们常常可以听见忠犬救主的故事，或是又听闻狗狗忠心耿耿守墓的故事，对于狗狗的忠诚，往往令我们不禁动容。为什么狗狗会对人类这么忠诚呢？
美国宾夕法尼亚州立大学的动物学客座讲师佛瑞德·梅特格曾经这么表示，狗狗可能不会以人类的方式来感受爱，但它们愿意将全部情感倾注在人类身上，是因为它是人类忠实的奴仆。
狗狗往往能够在对人类寄托情感的同时，得到相对应的快乐，也就是说，如果我们也能回应这份爱，给它多一点它爱的食物、给它多一点充满爱意的关注、给它更多活动空间与跑跳的机会，那么狗狗也会更爱我们人类。
因此，佛瑞德·梅特格由此推断，只要我们不断善待狗狗，狗狗就会将全部的爱投入在我们身上。然而，狗狗培训师莱斯利·布尔加德的想法和佛瑞德·梅特格有所出入。
莱斯利·布尔加德认为狗狗的忠诚度是没有任何条件的，就像父母对待孩子那份无私的爱一样，不需要条件，也不需要言语。即使在我们身陷逆境、境遇最为恶劣的情况下，狗狗也会不离不弃，坚贞守候在我们身边，这样的爱与忠诚，是一种狗狗的本能。
狗狗是群体动物，它会将家里的每个成为当作是它狗群里的一份子，而群体生活是需要每个成员互相团结友爱、相互扶持的，所以当狗狗认为它的成员发生危险时，便很自然地挺身而出，保护家里的每一个人。换言之，当狗狗向我们寻求协助或保护时，也是同样的道理。
