俯卧撑的正确姿势，俯卧撑胸用贴地面么？
在进行俯卧撑的时候，你可以选择将胸贴到地面上，但这并不是必须的。以下是一些关于俯卧撑姿势的指导：
1. 身体姿势：开始时，你应该位于地板上，以平躺姿势开始。双手放在身体两侧，掌心朝下，与肩膀略宽。
2. 下降过程：在下降过程中，你可以让胸部接近地面，但不需要贴到地面上。手臂弯曲，逐渐下降，直到胸部轻轻触碰地面。在这个过程中，保持身体的稳定和平直。
3. 抬升过程：然后，通过用胸部和手臂的力量，将身体抬起并恢复到起始位置。保持腰部、臀部和腿部稳定。
重要的是要保持正确的姿势和技术，确保肌肉得到有效的刺激，并避免潜在的伤害。如果你是初学者或技术不熟练，可以先进行修正版的俯卧撑（如倾斜俯卧撑）来逐渐增强肌肉力量和技术，然后逐渐转向标准的俯卧撑。
最好在进行俯卧撑之前向专业的健身教练寻求指导，以确保你使用正确的姿势和技术。他们可以为你提供更多个体化的指导和建议，以满足你的特定需求和目标。
俯卧撑架真的能保护手腕吗？
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。
经常做俯卧撑确实会增加伤手腕的风险，但是不是一定就会受伤。至于为什么，分析一下做俯卧撑时手腕的受力情况就知道了。当手腕伸直受力时，手腕骨的受力分散传导到手掌和手指上，此时手腕部的受力较小
而用手掌撑地的姿势做俯卧撑时，手腕部关节呈九十度。我们知道在九十度时，受力是无法传导的，手腕骨承受的力无法传导到手掌和手指上。那么此时上半身的体重几乎全部压在手腕关节上，时间长了，手腕就容易受伤
其实改为拳头去做俯卧撑就不会痛了，是因为拳卧撑时手腕关节几乎是伸直的，关节受力被分散了。
当然用俯卧撑架就更好了，H型会更好一点
S型俯卧撑架
稳定性和承重性：差，容易翻倒
H型俯卧撑架/工字俯卧撑架
稳定性和承重性：好
价格：较贵
有两种：
圆形钢管底座，较便宜，淘宝京东上最便宜的有¥10包邮
扁形包胶底座，较贵，防滑性更好，不易损坏地板和塑胶场地、橡胶垫，淘宝上最便宜的有¥14包邮
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
做俯卧撑是练什么的？
俯卧撑是一种基础的身体训练方法，可以练习上肢力量、核心稳定性以及胸部、肩膀、手臂等肌肉群。具体来说，俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌等上肢肌肉，尤其是扩展胸部的力量和大小。此外，俯卧撑还可以锻炼核心稳定性，包括腹部和背部肌肉，以维持身体的平衡和稳定姿势。因此，做俯卧撑可以有效增加上肢力量、塑造胸部和肩膀的线条，同时提高核心稳定性和身体平衡能力。
跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别？
1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。
2、受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。
3、功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
每天坚持多少个俯卧撑有用？
每天坚持做俯卧撑的数量因人而异，取决于个人的目标和体能水平。一般来说，刚开始进行俯卧撑锻炼的人，每天做10-20个左右比较合适。随着体能逐渐提升，可以逐渐增加数量，但不要过于追求高强度，以免造成肌肉拉伤等伤害。同时，建议分组进行俯卧撑锻炼，每组5-10个，每组之间休息30-60秒，这样可以更好地控制呼吸和心率，使锻炼效果更好。此外，想要达到更好的锻炼效果，还需要注意俯卧撑的姿势和速度，尽量做到标准、缓慢，以提高锻炼效果。同时，结合其他运动和饮食计划，可以更快地达到锻炼身体和内心的效果。
俯卧撑的主要发力肌肉是哪些？
主要是手臂上的肱二头肌和肱三头肌，还有胸部的胸大肌，不同的俯卧撑姿势锻炼的肌肉部位也不同，不过正常的俯卧撑就能锻炼上肢很多肌肉了。
