晚饭后多久运动（两个月能否瘦十斤）

1、晚饭后多久运动，两个月能否瘦十斤？

减肥跟季节，年龄也是息息相关的！

中医认为秋天就应贴秋膘，身体需要抵御寒冷，好过冬，保护身体不受寒邪！所以减肥需要在夏季最好，夏季热，人喝水次数增多，加速了体内的新陈代谢，晚饭建议可以吃点绿叶蔬菜沙拉类，早起先空腹喝一杯白开水，加速肠道蠕动，有利于排除肠道垃圾，早餐可以适当补充鸡蛋白，不吃蛋黄，肉类可以吃点鸡脯肉！不要猪肉！搭配绿叶蔬菜！每天锻炼两小时最好是微微出汗，有燃烧脂肪的感觉为好！祝你成功！[奋斗]

2、挂职期满后能否留在挂职单位？

挂职和借调是两种截然不同的人事变化，有着本质的区别。但无论是挂职，还是借调，都有可能留在新单位。

具体含义，各位条友回答得很详细了，我就不再重复了。挂职分为上挂、下挂、平挂等三种方式。

①上挂。比如：XXX县副县长XXX任省建设厅综合计划处副处长（挂职）。

②下挂。比如：省建设厅综合计划处副处长XXX任XXX县副县长（挂职）。

③平挂。比如：A省XXX县副县长XXX任B省XXX县副县长（挂职）。

借调是一个单位临时借用另一单位的工作人员，而不改变其隶属关系。即人事关系、工资关系、组织关系都在原单位，而人在其他单位工作。也分为上借（上级单位借调下级单位人员）、下借（下级单位借调上级单位人员）、平借（平级单位之间借调人员）三种方式。但实际上，借调以上借为主，下借和平借几乎不常见。在体制内工作过的都知道，借调的本质就是帮工、干活。这里不再累赘。

①从政治地位上来讲，挂职好于借调。挂职人员，一般都在挂职单位担任实际职务，比如副县长挂职副处长。挂职人员在挂职单位享有相应级别的阅读文件、参加会议、议事决策等政治待遇。而借调人员，在借调单位一般不担任任何职务，就是一个干活的，没有任何政治待遇可言。

②发展前途上来讲，挂职好于借调。挂职经历算作工作经历，在个人档案中会有具体体现。上挂到上级机关，算作上级机关经历；下挂到基层，算作基层经历；平挂到其他单位，算作交流工作经历。这些经历对于日后的提拔，都是有极大促进作用的。特别是下挂干部，一般都会得到提拔，虚职的提拔为实职，副职的提拔正职。而借调人员，发展前途比较暗淡，顶多就是凭借借调经历，提升个人综合素质、拓展思维视野、积累关系人脉，仅此而已。

③从留任角度上来讲，都有可能留在新单位。只要挂职人员愿意，挂职单位和原单位之间沟通协商好，经过上级组织部门同意，挂职人员可以留在挂职单位，并且担任实际职务。这种情况常见。比如我们现任市长，就是国家部委的副司长挂职留任的，一开始挂职常委兼副市长，2年后留下来正式任常委兼副市长，2年后转任市委副书记，1年半后提拔为市长。至于借调人员，只要个人综合素质过硬，外力背景较强，借调单位愿意调动，编办同意备案，那也可以调动至借调单位。

挂职，我还是比较支持的，有机会还是要把握住，即使不能留在挂职单位，也是一种履历经历的完善补充。

但是对于借调，我在一个在市、县、乡镇工作了19年，见证太多太多的借调同志最终达到回府。不可否认，借调上级机关，不仅有机会正式调动，还可以丰富工作阅历、提升能力素养、拓宽思维视野、积累人脉资源。但也普遍存在用而不管、借而不调等现象，借调时间长了，致使借调人员娘家不疼、婆家不爱，借调单位办理不了调动，原单位的提拔进步也受到影响。对此，我的建议是：

①有政治抱负的可以去搏一搏。有政治抱负，想干出点名堂的，无论是年轻与否，都可以去试一试、闯一闯、干一干。不试不闯怎么知道未来呢？万一成功了呢！正所谓，搏一搏单车变摩托。

②有天线有背景的可以大胆去。其实，能够借调，并且办理正式调动的，大多都是自带关系的！即使是事业编，借调到行政机关，办理正式调动也不是什么难事。

③年轻的想学点东西的可以去试一试。年轻人还是要多学点东西、多长点见识、多提升个人能力，即使最终调动不了，也不影响自己的科员职务，还可以学到一些东西，不枉借调一场。

④短期的借调应该主动去。对只有3个月，最长不超过6个月的借调，还是要积极主动去，既可以拓展人脉关系，也可以增长见识。

⑤有思想包袱的或年龄大的最好不要去。结了婚，上有老、下有下，既要照顾老人，还要照顾小孩，特别是有上学的小孩，更是需要父母的陪伴。此种情况，建议还是不要去，即使最后能够调动，也面临两地分居，毕竟调动的只是你，不包括你家属。另外，年龄大的，比如大于35岁的人，还是不要去了，去了也经受不住那份苦累，而且你还竞争不过那些20几岁的年轻人。

3、为什么低压还是很高呢？

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快乐de..

希望采纳

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4、孕晚期可以做哪些运动？

你好，

孕晚期可以运动，建议适当练习瑜伽

怀孕会带来什么？

孕期臃肿+产后发福？

怀孕让准妈妈们变得手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。生完孩子后，有的妈妈身材还会大幅走样变形。

经常感叹女明星生完孩子，身材竟然一点儿也不走样！其实除了饮食上的均衡调理，也有孕期运动的功劳。

在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕期运动能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

由于胎儿与母体血脉相连，孕妇适当地运动还有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

很多女星在孕期，都选择用瑜伽来保持身材

为什么明星产前都练瑜伽

孕妇瑜伽利于胎教，

促进胎儿大脑和身体发育，

孕妇瑜伽可以促进自然分娩，

改善孕妇软产道和腰腿痛，

孕妇瑜伽还可以矫正胎位。

怀孕后期建议做以下运动

一，呼吸

孕后期，体重增加有的宝宝位置靠上，挤压胃部，挤压膈肌（膈肌是呼吸肌肉，见图）妈妈会觉得气短，空气不流通想开窗呼吸新鲜空气，就是这个原因。

呼吸方法：关闭眼里，鼻子吸气鼻子呼气，身体放松，尽量做到吸气多长呼气多长（例如吸气4秒呼气4秒）。

好处：缓解情绪，帮助顺产。

二，肩关节

锻炼肩关节的好处是，避免生长期抱宝宝出现肩周炎。

三，腰部

孕期都会塌腰挺肚子，给腰椎造成压力出现腰疼，背疼，提前建立腰部力量。

四，手腕

锻炼手腕，防止出现妈妈腕，腱鞘炎，

五，倒立

倒立可以改变调整激素平衡，

在专业老师指导下练习，有孕期练习基础

注意事项

1.饮食适量

注意不要暴饮暴食宝宝吸收的有效，都长到妈妈身上了，后期不容易减。

2.运动要在专业老师指导下进行。

希望能帮到孕妈们，了解更多瑜伽知识可以关注我看前期分享的文章。

5、晚上健身是饭前好还是饭后好？

我觉得是饭前比较好，比较方便！

饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)

如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？

长肌肉是需要补充蛋白质的，那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢？是锻炼完后30分钟，这个时候补充蛋白质，对你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以锻炼完后再吃饭，正好也可以补充蛋白质！

比如我，我是每次上完课4点去健身，大概健身完后一个小时，再用20分钟走到食堂吃饭，发现锻炼完后饭量很大！为什么呢？那是因为你的身体需要嘛，吸收量很大！

其实只要锻炼就是好的。

吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？

比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！

睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！

我觉得是有必要的，因为无氧训练需要消耗身体大量糖原，适当补充一点能量和水分，让你锻炼的时候更有力量和安全！

觉得有收获可以点赞关注呦～再问大家一个问题，你们觉得回答问题有必要配图吗？是配图看到舒服还是不配呢？

6、每天健身大约多长时间就可以了？

要有规律地进行健身锻炼，就要有计划地安排训练内容，而不是随心所致，凭热情去运动。健身的训练时间是根据安排多少内容来设定的，这其中，是跟健身者的体能和训练水平有关，也和训练的间隔密度和质量有关，所以多长时间也因人而异。

普通力量健身锻炼者

对于每天锻炼部分肌肉的训练者来说，普通爱好者一般30~40分钟就可以了。例如主练胸部肌肉和肩臂（三角肌、肱三头肌）以及腰腹肌放在一个训练日；主练背部肌肉（包括斜方肌）和手臂二头肌以及腰腹肌放在另外一个训练日；主练臀腿及其它续补肌肉的又安排放在一个训练日。

这类健身虽然每天进行，但相同的肌肉部位是隔天练，几天完成全身肌肉组合。不要看训练动作不多，按动作平均8~10组来说，作为初级和普通锻炼者来说，训练量也不小了。

力量健身+降脂锻炼者

这类健身人士在力量健身后还会做些有氧运动，如跑步机再跑20~30分钟的减脂锻炼，那么这种无氧结合有氧的锻炼方式就要超过60分钟了。

资深力量健身锻炼者

对于多年健身、具有较强体能和训练水平的资深爱好者，他们训练一次的时间较长，会有60~90分钟，甚至更长，由于他们已习惯一定的运动量和强度，所练到的部位和运用的动作较多，举例光练胸部，可能就会用到各种体姿（上斜、下斜）的卧推、哑铃仰卧飞鸟、蝴蝶机或龙门架夹胸、杠铃片夹胸、变式俯卧撑等动作。

这类健身者的锻炼，会以自身需求安排计划动作去不折不扣地完成，几十组的动作花费一、二小时非常正常。

另外，训练的间隔因素也是体现时间性的。例如，有经验的健身者都明白，力量动作的每组间隙是不宜太长的，一般30秒上下，最多不超过1分钟；健身房临场也应该专注于训练动作。但如果做动作每组间歇的时间过长，甚至还要看手机聊个天啥的，不仅影响锻炼效果，而且也会拖延训练时间。有些在场有1小时，其实扣除时间的浪费，训练效率只有半小时。