弹起 成就，跑步总是坚持不了几天？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
如今，跑步已成为大多数人锻炼身体的第一选择。每天都有人加入跑步大军，同时每天也有人退出跑步的行列。其中很多人都是因为跑快了吃不消退出的。
对于新手跑者来说，一开始跑步一定要放慢脚步。为什么呢？因为只有慢跑才能帮助我们打好有氧基础，提升耐力，提升最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力。当然了，只有慢跑才能帮助我们减肥。
那些跑快了的跑者，有氧基础还不行，肺活量不够，腿部肌肉力量也跟不上。跑起来都是无氧跑，身体清除乳酸的能力不足，造成乳酸在体内大量堆积。没一会儿就会出现喘不上气，心率急速上升，腿抬不动，最后不得不慢下来。然后再跑，再慢。
这样下去，身体得不到有效锻炼，跑步能力没有提高，很多人只得放弃跑步。
那么，该怎样慢跑呢？
慢跑时我们应该把心率始终保持在最大心率的70%左右，每次持续40分钟到一个小时，这样才能起到最好的锻炼效果。
怎样知道自己的最大心率呢？有人说220-年龄，个人认为这个算法很不靠谱。跑步老手都知道，每个人的最大心率都是不一样的。比如我的最大心率是206次/分钟，和我同样年龄的另一个人他的最大心率却只有185次/分钟。相差的太大了。
还是自己测量最好。怎么测量呢？我们可以选择一处200米左右的坡道，用自己最快的速度冲上坡顶，再慢跑下来。连续冲3次，某一时段测出来的最高心率就是你的最大心率。
如果测得的最大心率是200次/分钟，那么200×70%＝140。那么，你在跑步的时候把心率始终控制在140次/分钟左右就是有氧跑，就能够得到最好的锻炼效果，并且能够持续下去。
如果觉得测心率的方式麻烦，那你也可以以边跑边能说话的强度去跑，这也是慢跑的一种判断方式。只不过有时候不大准确，但是适用于大多数人。
通过慢跑可以使我们的心肺能力逐步提高，身体清除乳酸的能力提高，耐力也会提高，有氧基础也会越来越强大。到那时候，我们就能轻松地驾驭跑步了，也就再不会出现坚持不下去的情况了。
我们都是这样过来的，不走一些弯路就不知道这些道理。
因此，就题主提出的问题，我的回答是:跑步坚持不下来，大都是因为跑快了，采用慢跑的方式可以改变这种现状。我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
有什么好看的小说？
好看的小说很多，因为不清楚你喜欢哪些类型的小说，所以我推荐几本我现在正在追，个人觉得还不错有趣的小说。
《恶魔就在身边》 作者 汉宝
都市小说，作者是老牌作家，拥有着召唤恶魔的能力，在美国搞事情，剧情流畅，高潮一个接一个，根本停不下来。
《美食供应商》 作者 会做菜的猫
都市美食文，很轻松休闲的一本小说，用来放松心情，打发时间很不错。
《篮坛大流氓》 作者 超级麦克风
在NBA开着外挂系统，不要脸的个性，混的风生水起的，很有意思的篮球小说。
《漫威里的德鲁伊》 作者 骑行拐杖
在漫威世界里开着一间学校，很接地气的小说，不管是人物的刻画还是剧情走向，都非常真实自然。
暂时推荐这几本吧，如果有别的什么想看的，可以留言详细说！
一个人怎么才能走出抑郁？
这个问题感觉很简单也很复杂。你若是感觉你抑郁，同时又想摆脱自己的抑郁。那么就要问问自己什么东西让自己抑郁，或者是抑郁的症结所在。比如，是失恋了？和最好的朋友闹掰了？身边某位亲人离开了自己？是身处老师或者老板长期高压政策下，心力交瘁？还是说自己因为决策失误，干崩了某件大事？或者仅仅是因为听了某只忧伤的歌曲，看了某些悲惨的文字或者悲怆的电影，而身陷其中不能自拔呢？。。。。。。
人是社会动物，抑郁更可能是在和他人交往中或者某些行为产生的挫败感，沮丧感，懊恼感中滋生。只要找到症结所在，一切问题也就迎刃而解。
譬如，失恋了。倘若是对方劈腿了，不要让自己沉寂于被甩了，被踢了，被绿了等一系列的淡淡忧伤的萦绕之中。而要往好的方面想想，such as：“这样的渣男渣女，见异思迁，幸好被他(她)放过，不然以后指不定出什么大的乱子让自己比现在更伤心呢”或者是，“这样一个美丽的我，为何要去为那样一个卑微的他去受罪，不值得。”。。。自己学会心理开导，下一步试着让自己变得积极向上。比如，别人假托马云爸爸，用烂的霸气鸡汤什么“n年前你对我爱答不理，n年后我让你高攀不起”。让自己专注于某件事，某些工作中，减少负面情绪对自己的影响。当然最快的方法是马上展开一段新恋情，不过千万不要再招惹烂桃花，以免饮鸩止渴，日后更愁。
医药学里，有君药和臣药，同时也有主药和辅药。抑郁是一种心理疾病，找到病根了，就要对症下药。自我安抚，自我调剂，心理暗示是主导。同时在生活中，要多做一些不起眼的“小事”为辅助，举个例子：多跟不怎么说话的陌生的熟人搭讪与交流；跟小区里常见的邻居打招呼；或者是电梯里常遇见的人问声好；跟经常在篮球场遇见的不认识的人一起打球。哪怕是很多不起眼，无聊的废话与寒暄，或是举动，时间久了，自己也就不自然而然的变得阳光起来。（想一想很多生活中的变态，都是不爱说话的闷葫芦，当然很多天才也不爱说话，但是天才与疯子只有一线之隔，我只想当个正常人，汗，，，吓人）
感觉现在社会很容易抑郁，也很容易走出抑郁的。有时候你只是把自己的郁闷与失望当成了抑郁。这时代也头这么多搞笑的影视节目与活动场所，想让自己大笑一场简直不要太容易。真的这年代已经不流什么“忧郁的安琪儿”“抑郁的美男子了”，倘若你只是觉得抑郁是种很吸引人的气质与牵引，那就错了，因为这也太小众了，这年头大家都在各种骚聊，骚撩，各种表情包，斗图，或许你觉得无聊，当然也有其他更委婉更幽默的表达，但绝对不是闷骚。或者是“为赋新词强说愁”某些中二少年，写一写忧桑，淡淡的蛋疼的文字无伤大雅，千万别把自己当演员，假戏真做。
走出抑郁重获阳光，人生会有新的感悟，新的认识，这时的你倘再去干某些事或者见习理想，一定会让自己惊喜和骄傲的。
但是不喜欢鲁公后期楷书怎么办？
完全没问题，学习书法本来就不应该是一件枯燥乏味的事情。
学习书法的每一个阶段其实都是在掌握各种笔法，在临帖阶段我们不应该把重心仅仅放在对笔画的描摹和结体的把握上，而是应该通过分析笔画形成的原因，以及结体的规律，去揣摩书法家的用笔特点，这个才是临摹中学习的核心内容。
下面以我自己为例谈谈临帖的一些感想：
我个人一直在写褚遂良阴符经，对于笔法也略有心得，于是经常会思考，同样的笔画为什么不同的书法家会表现出不同的形质呢？他们到底在用笔上有什么区别？
然后我就尝试偶尔去写一写其他的书体。先从比较接近的书体开始，于是找了墨迹版的智永千字文。
写了一段时间，感觉在笔法上，两者完全是一脉相传的，起笔都是露锋，区别在于千字文更多的是直接切入后马上行笔，在行笔过程中由侧转中，而阴符经更多的是先顿笔调锋，转成中锋后行笔。
也就是说，在用笔技术上，两者是完全一样的，只不过他们在书写表现的过程中，选择使用的技术偏向不同。
（贴几张做教学视频保留下来的图，本人平时喜欢写完就扔，因为觉得没什么好保留的）
千字文，更多沿袭王羲之顺势而为的书写习惯
阴符经，更多使用逆入调锋后行笔
比如打篮球，一个更喜欢带球突破上篮，另一个更喜欢晃开空间跳投，大家拥有的技术都差不多，只不过在风格上有所区别。
然后又尝试了碑帖，比如《多宝塔》，《勤礼碑》，《孔子庙堂碑》，《玄秘塔》等，其实在用笔技巧上也是相通的。
《多宝塔》更接近智永的用笔习惯，夹杂了一些写经体和虞世南的特征《勤礼碑》的用笔就更接近于褚遂良一些，只不过把大量的逆锋起笔做的更加极致，变成藏锋起笔，结字形态上也更加外拓。
《玄秘塔》是今天刚好琢磨一个“顿笔立锋”和“转笔横拉”的笔法问题，所以试了一下，准备做一个视频，所以拍了两张照片，可以观察一下。
柳体的起笔，顿笔之后利用弹性把笔锋立起来再横向行笔（细节看得更清楚，顿笔铺锋后弹起，然后拉出，是一种万毫齐力的感觉。）
阴符经的起笔，逆势顶入后转锋横向拉出。
两者的区别就是一个行笔的时机选择上，柳体追求笔笔中锋，褚体更看重书写的流畅性，所以就有一种论调说学柳入帖容易出帖难，指的就是这种极致的追求完美的用笔，会束缚学习者的用笔习惯。
事实上，无论是哪种书体，形态外貌千变万化，其本质都是对笔锋运行的控制结果。所以，只要自己把握好学习的目标和方向，临摹任何的书体，都能够丰富自己对笔法的认知，因为只有掌握了书写的笔法内核，我们才有可能书写出自己的风貌。
正所谓：笔法千古不易，结字因时而宜。
请简明的写一下如何认知生命的意义？
生命的意义是什么？我个人觉得追求生命意义这件事的本身的过程，就是生命的意义。
天为乾，地为坤，太阳，星辰，风雨雷电，遥远的的宇宙，火山，地震，海啸，树木，青草，花朵，动物，这些自然现象和万物共生的认知过程也是追求生命意义的本身。
上九天揽月，下五洋捉鳖，探索宇宙，地球才刚开始。
达尔文的进化论，可以解释吗？
为何爱因斯坦，牛顿，达芬奇这些人的智慧这么高？
为何科学的尽头是神学？
诺亚方舟真的存在吗？
地球经历了几次大灭绝？
金字塔谁建造的？谁主宰宇宙万物？
遥远的星际是否有一双眼睛注视着我们？
等等的这些，说明的人认知层面还达不到，这也是我们地球人追求生命的意义。
我是谁？我从哪来？我要去何处？
谁创造了人类？中国五千年为何逐渐发展儒家思想，影响中华民族，谁给定的调调？中国人讲究中庸之道，以谦虚，含蓄为美德。
西方国家为何更信奉耶稣？
随着科技的进步，未来将是什么样？
现在普通大众出行使用小汽车，地面越来越堵，将来会在天空上使用飞行汽车吗？和地面规则一样。
会克服疾病，会永生吗？
战斗机被导弹锁定能否躲开？
现在作战当中，空中力量最为重要，这在二战以后的几场大规模战争当中，都得到了很好的验证！尤其是离现在时间越近的战争，空中力量的作用就越大，比如说伊拉克战争和比利亚战争，其中2011年爆发的利比亚战争，法国等北约国家，只靠空中力量再加上代理的武装组织，就把卡扎菲的政权推翻了。所以怎么对付空军就是现在战争当中最为重要的任务之一。
而现代战争当中，导弹的作用越来越重要，无论是攻击地面、空中还是海面的目标，首选的武器一般都是导弹。空军的力量主要就是战斗机构成，那么导弹对付战斗机就是最好的方式。所以对于现代战斗机而言，一旦被导弹锁定，如何进行干扰或者战术型反导就是决定战机命运的最重要问题。那么现代战斗机躲避导弹的方式一般有哪些呢？
一、释放箔条干扰弹干扰解释这个箔条干扰之前，首先还是需要了解一下什么是雷达制导。现在一些防空导弹或者空空导弹，它们使用的制导方式就是雷达制导。它的基本工作原理就是雷达先发射雷达波，如果空气当中有物体，这个物体一般指的就是空中的战斗机，雷达波照射到战斗机后，如同一束光照射上去一样，会发生反射，也就是有一部分的雷达波按照原来的方向返回了。
返回的信号，被雷达的接收机接收并且处理，此时战斗机的速度和运动方向等信息，就已经被雷达获取到，雷达不断的发射雷达波，那么战斗机的实时信息就会一直被雷达获取，就像被人眼睛盯上了一下，一定范围内去哪都知道。这个操作也就是我们一直所说的被雷达锁定了，雷达把信息传输到导弹控制系统，就可以引导导弹去攻击战斗机。
所以我们从雷达制导工作的原理就知道，战斗机反射的信号，就是最重要的，要是战斗机没有反射，也就没有了目标。但是我们现在假设的是战斗机已经被导弹雷达锁定了，这个时候需要做的，就是人为制造一个比战斗机更大的目标，是金属的最好。这个时候不断的释放箔条干扰弹，在空中爆炸后，箔条一下子散落在空中，虽然人的眼睛看上去就是一群纸片一样的东西在空中飞舞，但是它们是金属，也会反射雷达波信号。这个时候它们反射的信号，比战斗机的更强，所以导弹直接跟踪那些散落的金属箔条，让导弹最终扑空。
二、释放红外干扰弹干扰除了雷达制导之外，现在很多便携式的防空导弹和空空导弹末端制导，使用的都是红外制导，利用战斗机的散发出来的热量产生的红外信号，追踪目标！这样的导弹，在弹头前面，都装有红外捕获仪器，它能够准确的捕获到空气当中的红外热源，并且锁定方向。然后根据获取的目标的红外辐射能量和分布轨迹，通过弹头的伺服系统始终让导弹前部的红外引导头对准目标，导弹携带的计算机就可以计算出来战斗机的位置和运动信息等，这样导弹就可以控制尾部和中部弹翼飞向目标。
战斗机本身拥有大功率的发动机，所以在飞行的过程中释放大量的热量，很容易被锁定跟踪。要想不被导弹击中，那么最好的方式也是制造一个比自己热源更大的物体，这个时候就出现了红外干扰弹，发射以后引爆后，产生的热量很大并且持续一段时间，让导弹直接放弃战斗机，转而去跟踪红外干扰弹了。
三、主动对抗式干扰不管是雷达制导还是红外制导，都是可以使用电子对抗系统进行干扰的，这个时候战斗机不需要释放任何的干扰物体，只需要携带一个战术类型的对抗吊舱就可以了，或者永久安装在战斗机上面。
今年7月初，以色列空军出动F15和F16战斗机，对叙利亚境内目标进行了空袭，叙利亚的防空导弹奋起反击。但是由于以色列的部分战斗机携带了电子对抗战术吊舱，使得部分导弹直接丢失了目标。其中有一枚叙利亚的S200防空导弹被干扰后，丢失了目标，偏离了航线，飞到了地中海的塞浦路斯岛国上空后坠落，让很多人误以为是以色列F35战斗机被击落。
它的干扰原理也很简单，比如说干扰雷达制导的导弹，导弹的雷达不是想要雷达的回波嘛，电子战吊舱就主动发射大量的高强度的雷达波信号，这些比雷达反射的信号强很多倍，直接就会干扰到导弹上面的雷达接收机工作，导弹的接收机不知道哪些是有用的信号，或者被大功率的信号破坏了制导硬件，导致导弹计算机出现错误，从而不能再锁定战斗机目标，在空中乱飞。
红外对抗原理就是先确定导弹的来袭方向，然后锁定导弹，这个就和导弹锁定目标的原理一样，只不过现在导弹被反锁定了，对抗系统也知道了导弹的实时位置和方向，所以除了发射前面的电磁对抗信号之外，还会发射很强的红外光束照射导弹前部的引导头，就等于使用强光让人的眼睛致盲了一样，导弹失去目标，从而让战斗机躲过了导弹的袭击。
现在战斗机的电子对抗系统，已经是包括了雷达对抗和红外对抗等多种对抗方式。现在普通的空中作战任务，都少不了电子战飞机的参与。就比如以色列空军战斗机要是对叙利亚展开空袭行动之前，首先就是携带电子战吊舱的飞机瘫痪叙利亚防空雷达系统，同时在行动进行时，对叙利亚发射的防空导弹进行干扰。
以上就是目前战斗机摆脱导弹和对抗导弹的几种方式，能力有限，欢迎补充！
