说起这无氧运动，那可有不少门道呢。啥叫无氧运动呢？就那种需要猛一下子用力气的运动，时间短，但使劲大，没等喘口气就得赶紧完成，跟跑长距离不一样。这种运动嘞，不靠长时间喘气，就是靠一鼓作气，给肌肉来点刺激。下面我就来给你们说说常见的几种无氧运动，大家要是有兴趣，可以看看自己能不能试一试，哎呀，不用每天都去，隔个一两天练练也行。
1. 短跑
短跑是无氧运动里头最常见的了，比如那100米、200米的短跑，讲究的是速度。这短跑呢，不要求你跑太长距离，得的是一口气冲出去，全身的肌肉瞬间紧张起来。跑个百米冲刺，锻炼的是你的腿部力量，跑完气喘吁吁，那就是到位了。
2. 举重
这个举重嘞，就是咱看到的举杠铃、哑铃，甚至家里重的东西也能试试。咱平时练练小哑铃就好，别学那些专业的运动员去举大重量。这个举重呢，主要就是锻炼手臂和背部肌肉，练完了感觉手臂酸酸的，那就是练到位了。
3. 俯卧撑
俯卧撑可不陌生吧，这个在家随时随地都能做。俯卧撑主要是练上半身的力量，尤其是胸肌和手臂的力量。刚开始做的少点，慢慢增加。做到累得起不来，那才是效果好。一天做个几十个，坚持一段时间，肯定能见效果。
4. 深蹲
深蹲嘞，别小看这动作，这可是个狠活儿。深蹲主要是练腿部力量，还能带动全身。站直，慢慢蹲下再站起来，刚开始大腿会酸，不过多练几次就习惯了，慢慢把腿部肌肉练结实。深蹲做得对，不光腿部结实，身体也会变得更有力气。
5. 引体向上
引体向上就是抓住单杠把身体往上拉，这个对上半身的力量要求高。刚开始能做一个就不错了，练一段时间，慢慢来，能拉起来几个，那就说明力量提升了。这个，主要练手臂和背部的肌肉力量。
6. 快速仰卧起坐
仰卧起坐咱也不陌生吧，这个主要是锻炼腹肌。躺下以后起身，快速做，别磨蹭，慢慢次数多了，腹部的力量也会更强。这个运动对肚子上赘肉也有些帮助，坚持下来，不光力气大了，肚子也能紧实些。
7. 跳高和跳远
跳高和跳远呢，小时候学校都练过吧？这俩动作也是无氧运动。跳高主要是往上跳，练腿的爆发力；跳远呢，是往前跳，这个不光腿有劲，还得讲究身体协调。别看这两动作简单，真要练好，还得花不少功夫。
8. 拔河
拔河可不光是孩子们玩的，成年人练起来也有一身的好劲儿。拔河需要全身肌肉一块儿用力气，尤其是手臂、腰腹的力量，这一拉一拽，全身都得使劲。虽然是个小游戏，但其实也是个好无氧运动呢。
9. 投掷
投掷就是把重物往远处扔，像是扔沙包、扔球都行。这个动作呢，也特别考验手臂和肩膀的力量。要是有地方练练扔沙袋，或者投个重一点的球，那手臂的力量会越来越强，肩膀也能练得有劲儿。
10. 跳绳
最后说个大家都熟悉的——跳绳。这跳绳看起来简单，但跳快了也成无氧运动。跳绳不仅锻炼心肺，也让腿部肌肉更结实，跳几分钟就能气喘吁吁，坚持下来效果挺好。
说了这么多种无氧运动，其实这些动作大多数都能在家练，不需要什么器材，简单又方便。大家可以根据自己情况选几种，每天轮换着练，不光力气大了，身体也能变得更结实。无氧运动嘛，讲究的就是一瞬间的爆发，别太长时间做，一组做个十几下，做上几组就可以了。平时要是觉得没劲儿，就停下来歇会儿，慢慢适应，身体也能越来越好！
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