重活之圆梦人生，在家怎么锻炼胸肌和臂力？
很高兴为你解答，胸肌和手臂的力量训练动作有很多，哑铃是一个很好的器械。下面就介绍一些哑铃和徒手的训练动作。
胸大肌
在介绍动作之前，先介绍一下胸大肌的构成，胸大肌属于人体大肌群，训练中我们把胸大肌分为上中下三部分，追求完美的胸型还应该注重胸大肌中缝和外沿的打造。下面介绍胸大肌的训练动作：
哑铃卧推：
卧推是胸肌训练的黄金动作，动作我就不讲了，只讲一些注意事项和重点细节。
哑铃卧推时注意沉肩，体会胸部的收缩和发力。
上斜哑铃卧推：
上斜哑铃卧推训练胸肌上部，上斜角度45度左右，不同阶段可以微调角度。角度倾斜应避免过大，否则练到的就是肩部居多。
下斜哑铃卧推：
除了卧推的动作外，还有飞鸟动作，同样可以分为上下斜和平板。仰卧飞鸟的动作对于胸肌外沿和中缝有一定刺激作用。动作如下图：
除了哑铃而外还可以使用自重来训练胸大肌，比如俯卧撑，同样可以分为上下斜和平地。俯卧撑就不讲了，另外介绍一个比较好的训练胸大肌的动作，含胸双杠臂屈伸。
含胸双杠臂屈伸
动作要点：含胸弓背，体会胸肌下沿和外沿的收缩和发力。
讲完胸大肌，在讲讲手臂，力量训练中手臂的主要锻炼部位为三个，分别是，肱二头肌，肱三头肌，三角肌。
肱二头肌：
肱二头肌的训练动作就是弯举，哑铃弯举动作比较常见，在影视作品中经常可以看到，相信大家都不会陌生。
站姿哑铃交替弯举：
弯举时不要使用身体惯性，肘关节保持不动。
集中弯举：
锤式弯举：
肱二头肌的训练动作比较简单，但是需要注意的是，要体会肌肉顶峰的收缩，弯举到顶峰时手腕稍稍内扣，可以让肌肉收缩达到极限。
肱三头肌
肱三头肌的训练动作为屈伸动作，与二头肌刚刚相反。
俯身哑铃臂屈伸：
哑铃颈后臂屈伸：
此动作需要抓紧哑铃，避免脱落。
仰卧哑铃臂屈伸：
自重臂屈伸：
三角肌的训练动作分别需要针对三角肌的前束，中束和后束。前束用前平举或体前举的动作，中束用侧平举和上举的动作，后束用俯身飞鸟动作。
哑铃前平举：
站姿哑铃侧平举：
哑铃推肩：
俯身哑铃飞鸟：
以上介绍的力量训练动作很多可以做细微调整成为变式，不同的角度和方向会让目标肌肉有更深度的刺激，需要自己体会。需要注意的是，新手无需采用过大的重量，应该先以体会动作，以及感受发力肌肉为主。
力量训练应该是全身性的，除了胸肌和手臂，还应该训练背部，腹部和腿部。全身肌肉的均衡发展可以让我们的身体更协调，体态更美。
我是肖恩阳，很高兴为您解答，欢迎大家评论，点赞，关注！
男人最无声的炫富是什么？
当我打开塑料袋看见那些极品红茶（一斤要几千元钱）时，我惊呆了，因为那是公司门卫（极其普通的秦师傅）送的。
前几天下班时天正好下雨，我和另外两个同事就在公司门外室站一会。喜欢喝红茶的同事小华问我那儿有红茶吗？她的正好喝完了还没有买，我摇头没有。一直坐在那里看报的门卫秦师傅抬起头，他对着小华说：“你不要去买，我家里有很多喝不完，明天我带些给你们。”
本来以为秦师傅就是那么一说，谁知道我刚到办公室，小华就把红茶给我送过来了。我不要，她笑着说秦师傅给三个人一人一份。当时我也没有在意，等我晚上回家以后，打开装红茶的塑料袋，一下子惊呆了。
我喜欢喝茶，也多少懂一些茶的品牌、品相、品质。
我发现秦师傅送给我的红茶是我们市里最好的极品红茶，一斤差不多要几千元。而这2盒红茶是100克，要好几百元钱呢！我可不能收，我原封不动把茶叶又放好。
谁知道当我第二天准备把红茶还给秦师傅的时候，他说了下面一段话，让我感叹 ，这才是真正深藏不露的富人，这种无声的炫富我也想拥有！
秦师傅笑着说：“你拿去喝就是了，喝完了再来拿。你看看，我那里有很多，谁没茶叶了来拿就是了。我自己也要每天泡一大杯呢！”
只见桌子上那只硕大无比的玻璃瓶里泡了满满一瓶，瓶里差不多有一半是茶叶。“我喜欢喝浓茶”秦师傅解释道。在他那只玻璃瓶边上，我看见真的放了很多盒这种好红茶。他说昨天正好喝完了，否则昨天就给我们了。
看着秦师傅那大大咧咧的样子，他是真的不在乎。
我刚到公司没多久，看着眼前这个穿着普通的微胖中年男人，怎么也看不出他是有钱人啊？
后来我才知道，秦师傅可不是一般人啊！
秦师傅已经63岁了（只是非常看年轻），退休工资一万多一个月，他来公司做门卫是为了锻炼身体。否则待在家里只吃不动容易得病。
秦师傅不会打牌、打麻将，也不喜欢旅游、那些娱乐节目更加不喜欢。退休以后就每天待在家里，人都“变傻”了，两个月以后，他做了门卫，人也立刻有了精气神。（他看上去只有50几岁，所以不能喊他大爷，他没这么老）
而且秦师傅还有几套房子一年租金都有很多，唉，他真是有钱啊！而且他是属“貔貅”的，只会挣钱不会花钱。真的羡慕啊！
可是秦师傅这么有钱，他对待这份门卫的工作却认真负责。他每天提早一个小时就来了，慢慢有车子开进来，他就会去安排车位。谁能想到这个普通的门卫，他曾经可是某个岗位的领导呀！
我原本对现在的工作不太上心，可是知道秦师傅的事情后，我把他作为自己的榜样：这么有钱的人还在认真工作，我有什么理由不好好工作、挣钱。
最后，我想说：很多真正的有钱人，平时都是非常非常低调甚至是不起眼。
可是有时候不经意间某些无声的炫富，只能让我们（普通人）羡慕呀！
其实对于他们来说，真的不是炫富，就是习以为常的事情。
而且我发现越是有钱人还越是愿意工作，他们把挣钱当做最快乐的事情，不管是任何工作。唯有好好向他们学习，哪怕是一点点皮毛，也许有朝一日也会变成秦师傅这种人。
所以我认为男人最无声的炫富就是：有钱而不自知，不管有多少身家，依然努力又认真的工作！了不起！
九零后还可以有梦想么？
1991年出生，今年不到三十岁，还没有结婚，再正常不过了。当今的社会，晚婚晚育是普遍存在的现象，你的状态不是个案，有可能是身边的朋友同学结婚生子的多了，也有可能是长辈的催婚，让你产生了不适感和挫败感。我的意见：不要放在心上，好好过自己的生活。
车子，生活中的重要帮手，但绝非必需品。同时，车子还是消耗品，保养，罚单，加油，保险，每年都会消耗掉一定资金，加上公交地铁出租车和网约车的帮助，没有车子的生活，也是可以的。
房子，只要别要求太高，可以买到的。只要不是一线城市，只要不是核心地段，房价继续上涨的可能性不大了，这是共识，也是我们可以眼见的现实。因此，量力而行，不买核心地段，只为居住需要，买房，还是可以完成的任务。如果条件还是不允许，考虑一下二手房，也是性价比不错的选择。
梦想，可以有，但不要好高骛远。除非你是真正意义上的天才，否则，别把梦想定成“改变世界”之类的豪言壮语。做成一件事，专研一个手艺，成就一个生意，哪怕，把梦想量化，每个月我要赚到多少钱，都可以，总之，梦想不要太大，毕竟，你我都不是“天选之人”。
90后绝不是被放弃的一代，就像当初很多前辈都不看好我们80后一样，今天80后已经走到了社会前台的位置，连第二艘国产h母的总设计师，都是我们80后，因此，你不必沮丧，看看这次肺炎y情，都少90后的医生和护士都冲在最危险的一线，每每看到那些视频和照片，我们作为普通百姓，一来心疼这些90后，二来心里更加尊敬这些90后，他们是好样的！
无论是90后群体，还是作为一个人，都不要妄自菲薄，坚持自己的初心和上进心，踏踏实实过好自己的每一天，未来，一定可期！
今年各省市严格执行普通高中与职业中学招生5？
我在初中任教，与中考交集很多，因此切实感受到目前中考形势的变化。
中考形势变化以前中考有自费生，学生成绩差的也可以上自费生，现在不然，国家取消了自费生，而且除了重点高中之外，普通高中分数也不低。这意味着，不努力的学生考不上普通高中。考不上普通高中是否意味着无书可读呢？不是的，据我所知，职业高中是可以考上的。例如，今年各省市严格执行普通高中与职业高中招生比例在5：5或者6：4，就是对学习成绩太差的学生进行的一次分流。
怎样看待这件事呢？从国家角度上看，是完全正确的。
任何一个国家若想保持国民经济长期健康发展必须有合理的劳动力结构，特别是劳动力质量结构。质量结构指以不同文化水平和不同技术等级为主要内容的、不同复杂程度的劳动力人口构成。同时，每一种职业的劳动力人口可以分为初级、中级、高级三个层次。 国际上一般采用第一产业、第二产业、第三产业的划分口径。而我国的劳动力结构却是失衡的。从目前看，一方面每年有大量的毕业即失业的大学生，另一方面我国对技术工人的需求量即使高薪也得不到满足。因此国家采取各种措施尽量让人才机构趋于合理。造成这种状况的原因中国自古以来学而优则仕的传统观念。
中国自古以来就是“万般皆下品，唯有读书高”的观念，这就为择业奠定了不平等的择业观。读书没有错，但并不意味着只有读书一条道路可走。
很多父母让孩子上大学是在圆自己的梦想。
并不是每个学生都爱学习，也并不是每个学生都有考研读博的潜质，迫使他们读到底的其实不是热爱，而是父母的逼迫。有些父母自己没有上过大学，就把这个愿望强加给孩子，希望孩子读大学，其实是想让孩子帮助自己圆梦。
我见过太多不爱学习的孩子，他们每天被父母开着车送到各个补课班，晚上再接回来，继续研究下一个周末去哪个补课班。我很怜惜这些不爱学习的孩子，也为无助的父母而无奈！我国职业技术学校的发展并不成熟。
尽管目前，很多职业技术人才得到了社会的认可，但是由于管理松散，加上本来自律性就很差的学生很难自觉学习，反而容易滋生不良习惯，因此家长对这样的学校并不放心。
综上所述，目前让孩子选择职业技术学校，家长还不太认可。
措施发展职业高中教育，是我们社会发展的必然。因此，需要做好以下几方面工作：
1.不断加强职业高中教育的改革和创新。打铁还需自身硬，只有自身强，外界才能渐渐认可。
2.国家要加强对各种职业的宣传。我们现在总在宣传精英人才，这就误导了社会，误导了家长，总以为考上清华北大才是人才。事实上，很多蓝领工人一样成为中国技术方面的领军人物，他们也是我们社会中的精英。
3.家长要转变观念。家长要转变观念，适合孩子的就是最好的，孩子喜欢的职业家长就应该支持。每个孩子的能力不同，根据孩子自身情况，做出合理的选择。
温馨提示无论孩子选择什么职业，读书和学习一定不能放弃。
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重生之圆梦人生 作者：瑾秋 内容简介：夏桑榆这一辈子都在演绎一出悲剧，小学时聪明伶俐，初中时玩物尚志，学业无所收获，爱情上也是极其失败，家庭更是以悲剧收场，车祸之时强烈的不甘，使自己能重活一次，这一世我将不随波逐流，迎难而上，抓住真爱，实现梦想，切请看我怎样活出一个精彩人生！！！！
你在写作这条路上收获了什么？
一是找到了自己的兴趣和爱好，感受到了努力拼搏的价值与意义。
二是写作使得我不断思考，战略思维和前瞻思考的能力得到了加强，对很多事物的判断较过去有很大的提高。
三是能够挖好自己人生的那口深井，不在乎别人是否轻视和嘲笑。
四是写作使我交到了一些比过去层次高的朋友，有领导和企业家朋友，他们乐于与我交往、交流。
五是写作提醒我保持精进的状态，努力追求卓越。
六是写作使我20年间从基层所到市局……平台和能力有了极大的提升。
